Enerji ve metabolizma
Bazal Metabolizma Hızı (BMH) Hesaplama
Bazal metabolizma hızı; vücudun tam dinlenmede yaşamsal işlevleri için harcadığı enerjidir. Aşağıda yaygın tahmin formüllerini yan yana görürsünüz.
BMH (Mifflin-St Jeor)
1.389 kcal
dinlenmede günlük enerji
Günlük enerji ihtiyacı (BMH × aktivite)
1.910 kcal
kilo koruma
Formüller arası aralık (BMH)
1.262 – 1.447 kcal
| Formül | BMH | Günlük ihtiyaç |
|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor (1990) | 1.389 | 1.910 |
| Harris-Benedict, gözden geçirilmiş (1984) | 1.439 | 1.979 |
| Harris-Benedict, özgün (1919) | 1.447 | 1.990 |
| Owen (1986/87) | 1.262 | 1.735 |
| Schofield / DSÖ (1985) | 1.374 | 1.889 |
YaşamPanel’de bu değer danışanın kilo, boy ve yaş bilgilerinden danışan kartında otomatik hesaplanır; her danışan için elle yeniden girmeniz gerekmez.Özellikleri inceleyin.
Nasıl hesaplanır?
- Mifflin-St Jeor: erkek 10×kilo + 6,25×boy − 5×yaş + 5; kadın aynısı − 161
- Harris-Benedict (gözden geçirilmiş): erkek 88,362 + 13,397×kilo + 4,799×boy − 5,677×yaş; kadın 447,593 + 9,247×kilo + 3,098×boy − 4,330×yaş
- Owen: erkek 879 + 10,2×kilo; kadın 795 + 7,18×kilo
- Katch-McArdle: 370 + 21,6 × yağsız kütle (kg); Cunningham: 500 + 22 × yağsız kütle (kg)
- Günlük ihtiyaç = BMH × fiziksel aktivite çarpanı (1,2 – 1,9)
Fiziksel aktivite çarpanları
| Düzey | Çarpan |
|---|---|
| Hareketsiz (masa başı, egzersiz yok) | 1,2 |
| Hafif aktif (haftada 1–3 gün hafif egzersiz) | 1,375 |
| Orta aktif (haftada 3–5 gün orta yoğun egzersiz) | 1,55 |
| Çok aktif (haftada 6–7 gün yoğun egzersiz) | 1,725 |
| Aşırı aktif (günde çift antrenman / ağır fiziksel iş) | 1,9 |
Dikkat edilmesi gerekenler
- Mifflin-St Jeor, yetişkinlerde dolaylı kalorimetri ile en sık uyum gösteren denklemlerden biridir (Frankenfield 2005); ancak her formül bir tahmindir ve bireysel sapma ± %10–15 olabilir.
- Katch-McArdle ve Cunningham yağsız kütleyi kullandığı için sporcu ve çok kaslı/çok yağlı kişilerde daha uygun olabilir; sonuç girilen yağ oranının doğruluğuna bağlıdır.
- Hamilelik, emzirme, 18 yaş altı ve ciddi hastalıklarda bu denklemler geçerli değildir.
İlgili hesaplamalar
Günlük kalori ihtiyacı
Cinsiyet, yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre günlük enerji harcamanızı (TDEE) ve kilo verme/alma için hedef kalorinizi hesaplayın.
Enerji gereksinimi (IOM EER)
Amerikan Tıp Enstitüsü (IOM) 2005 denklemleriyle 19 yaş üstü yetişkinlerde tahmini enerji gereksinimini (EER) hesaplayın.
Kalori açığı ve hedef süresi
Haftalık hedef kilo kaybına göre günlük kalori açığınızı, hedef kalorinizi ve hedef kiloya tahmini ulaşma süresini hesaplayın.
Sık sorulan sorular
Kaynaklar
- Mifflin MD ve ark. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 1990.
- Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated. Am J Clin Nutr 1984.
- Frankenfield D ve ark. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults. J Am Diet Assoc 2005.
- Schofield WN. Predicting basal metabolic rate, new standards and review of previous work. Hum Nutr Clin Nutr 1985.
- Katch FI, McArdle WD. Prediction of body density from simple anthropometric measurements. Hum Biol 1973.
Son gözden geçirme: 2026-10-02. Bu araç bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı veya tedavi tavsiyesi değildir. Bireysel değerlendirme için bir diyetisyen veya hekime danışın.
Danışanlarınızın hesaplamalarını otomatiğe bağlayın
250 aktif danışana kadar tüm özellikler ücretsiz. Kredi kartı yok, süre sınırı yok, kurulum 5 dakika.