Spor ve performans
Egzersiz Kalori Harcaması Hesaplama (MET)
MET, bir aktivitenin dinlenme metabolizmasının kaç katı enerji harcattığını gösterir. Kilo ve süreyle çarpılarak aktivite başına kalori bulunur.
Brüt enerji harcaması
226 kcal
dinlenme harcaması dahil
Net (aktiviteye bağlı) harcama
173 kcal
dinlenme düşülmüş
MET değeri
4,3
Dakika başına (brüt)
5,0 kcal
Nasıl hesaplanır?
- Brüt kcal = MET × kilo (kg) × süre (saat)
- Net kcal = (MET − 1) × kilo × süre
- 1 MET ≈ 1 kcal/kg/saat (dinlenme)
Dikkat edilmesi gerekenler
- MET değerleri ortalama bireyler içindir; yoğunluk, kondisyon, tempo ve zemin sonucu değiştirir.
- Kilo verme planında net değeri kullanmak, “yenen–yakılan” hesabında şişirmeyi önler.
İlgili hesaplamalar
Günlük kalori ihtiyacı
Cinsiyet, yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre günlük enerji harcamanızı (TDEE) ve kilo verme/alma için hedef kalorinizi hesaplayın.
Sporcu beslenmesi hedefleri
Antrenman yüküne göre günlük karbonhidrat, protein ve yağ aralıklarını (ACSM/AND/DC 2016) ve antrenman öncesi–sırası–sonrası pratik hedefleri hesaplayın.
Terleme hızı ve sıvı kaybı
Antrenman öncesi ve sonrası tartı, içilen sıvı ve idrar miktarıyla terleme hızınızı, dehidrasyon yüzdenizi ve önerilen sıvı yerine koymayı hesaplayın.
Sık sorulan sorular
Kaynaklar
- Ainsworth BE ve ark. 2011 Compendium of Physical Activities. Med Sci Sports Exerc 2011.
Son gözden geçirme: 2026-10-02. Bu araç bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı veya tedavi tavsiyesi değildir. Bireysel değerlendirme için bir diyetisyen veya hekime danışın.
Danışanlarınızın hesaplamalarını otomatiğe bağlayın
250 aktif danışana kadar tüm özellikler ücretsiz. Kredi kartı yok, süre sınırı yok, kurulum 5 dakika.