Makro ve besin ihtiyaçları
Öğünlere Göre Kalori Dağılımı Hesaplama
Diyet listelerinde günlük enerji, öğünlere belirli yüzdelerle bölünür. Aşağıdaki oranlar yaygın başlangıç dağılımlarıdır; danışana göre uyarlanır.
Günlük toplam
1.800 kcal
| Öğün | % | kcal | P g | K g | Y g |
|---|---|---|---|---|---|
| Kahvaltı | 25 | 450 | 23 | 56 | 15 |
| Kuşluk ara öğün | 10 | 180 | 9 | 23 | 6 |
| Öğle | 30 | 540 | 27 | 68 | 18 |
| İkindi ara öğün | 10 | 180 | 9 | 23 | 6 |
| Akşam | 25 | 450 | 23 | 56 | 15 |
YaşamPanel’de bu değer danışanın kilo, boy ve yaş bilgilerinden danışan kartında otomatik hesaplanır; her danışan için elle yeniden girmeniz gerekmez.Özellikleri inceleyin.
Nasıl hesaplanır?
- Öğün kalorisi = günlük kalori × öğün yüzdesi
- Örnek 5 öğün: kahvaltı %25, kuşluk %10, öğle %30, ikindi %10, akşam %25
Dikkat edilmesi gerekenler
- Dağılımlar yaygın uygulamayı yansıtır; sabit bir bilimsel zorunluluk değildir. Danışanın yaşam tarzına, vardiyasına, ilaç/insülin zamanlamasına göre değiştirilir.
- Diyabetli bireylerde karbonhidrat öğünlere eşit dağıtılabilir.
İlgili hesaplamalar
Makro (protein-karbonhidrat-yağ)
Günlük kalori hedefinizi protein, karbonhidrat ve yağ yüzdelerine göre gram ve kcal değerlerine çevirin; hazır dağılımlar veya kendi oranlarınız.
Günlük kalori ihtiyacı
Cinsiyet, yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre günlük enerji harcamanızı (TDEE) ve kilo verme/alma için hedef kalorinizi hesaplayın.
Porsiyon besin değeri
100 gram başına etiket değerlerini yediğiniz miktara göre ölçekleyin: kalori, protein, karbonhidrat ve yağ miktarını hesaplayın.
Sık sorulan sorular
Kaynaklar
- T.C. Sağlık Bakanlığı. Türkiye Beslenme Rehberi (TÜBER) — güncel baskıdaki öğün düzeni önerilerine bakınız.
Son gözden geçirme: 2026-10-02. Bu araç bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı veya tedavi tavsiyesi değildir. Bireysel değerlendirme için bir diyetisyen veya hekime danışın.
Danışanlarınızın hesaplamalarını otomatiğe bağlayın
250 aktif danışana kadar tüm özellikler ücretsiz. Kredi kartı yok, süre sınırı yok, kurulum 5 dakika.