Makro ve besin ihtiyaçları
Porsiyona Göre Besin Değeri Hesaplama
Besin etiketleri 100 g başına yazılır. Yenen miktara göre ölçekleyerek porsiyonun gerçek enerji ve makrolarını bulabilirsiniz.
Enerji
375 kcal
Protein
12,0 g
Karbonhidrat
60,0 g
Yağ
9,0 g
Makrolardan hesaplanan enerji (4-4-9)
369 kcal
Nasıl hesaplanır?
- Porsiyon değeri = 100 g değeri × yenen miktar (g) ÷ 100
- Makrolardan enerji = 4×protein + 4×karbonhidrat + 9×yağ
Dikkat edilmesi gerekenler
- Etiket değerleri çiğ/pişmiş ağırlığa göre değişir; pişmiş besin için pişmiş değer kullanın.
- Besin etiketi toleransları nedeniyle küçük farklar normaldir.
İlgili hesaplamalar
Makro (protein-karbonhidrat-yağ)
Günlük kalori hedefinizi protein, karbonhidrat ve yağ yüzdelerine göre gram ve kcal değerlerine çevirin; hazır dağılımlar veya kendi oranlarınız.
Tuz–sodyum dönüştürücü
Sodyum (mg) ile tuz (NaCl, g) değerlerini birbirine çevirin ve DSÖ’nün günlük 5 g tuz sınırıyla karşılaştırın.
Öğün kalori dağılımı
Günlük kalori hedefinizi 3, 4, 5 veya 6 öğüne yaygın yüzdelerle dağıtın; her öğün için kcal ve makro gramlarını görün.
Sık sorulan sorular
Kaynaklar
- Merrill AL, Watt BK. Energy value of foods (Atwater). USDA Handbook 74, 1973.
Son gözden geçirme: 2026-10-02. Bu araç bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı veya tedavi tavsiyesi değildir. Bireysel değerlendirme için bir diyetisyen veya hekime danışın.
Danışanlarınızın hesaplamalarını otomatiğe bağlayın
250 aktif danışana kadar tüm özellikler ücretsiz. Kredi kartı yok, süre sınırı yok, kurulum 5 dakika.