Dışarıda Yemek Yerken Dikkat Edilecekler Rehberi
Diyette dışarıda yemeyi tamamen yasaklamak sürdürülebilir değildir; bilinçli seçimlerle plan korunabilir.
DIŞARIDA YEMEK REHBERİ
Gitmeden önce
- Aç gitmeyin; önceden hafif bir ara öğün alın.
- Menüyü önceden inceleyin ve seçiminizi baştan yapın.
- Gün içindeki diğer öğünleri sağlıklı tutun, öğün atlamayın.
Siparişte
| Tercih edin | Sınırlayın |
|---|---|
| Izgara, haşlama, fırın, buğulama | Kızartma, tavada, panelenmiş |
| Çorba (kremasız), salata | Kremalı çorba/sos, mayonezli salata |
| Sebze garnitürü | Patates kızartması |
| Su, ayran, sade soda, bitki çayı | Gazlı/şekerli içecek, limonata, alkol |
| Meyve veya paylaşılan tatlı | Büyük porsiyon tatlı |
Yerken
- Önce salata/çorba, sonra ana yemek: tokluk geldiğinde bırakın.
- Ekmek sepetini masadan uzak tutun veya tek dilimle sınırlayın.
- Sosları ve yağı ayrı isteyin.
- Porsiyon büyükse yarısını paketletin veya paylaşın.
- Yavaş yiyin; 20 dakika sonra tokluk gelir.
Özel durumlar
- Fast food: küçük boy, ızgara seçenekleri, şekerli içecek yerine su.
- Davet/düğün: tabağı sebzeyle başlayın, tatlıyı tek porsiyon.
- Seyahat: yanınızda meyve, kuruyemiş ve su bulundurun.
Nasıl kullanılır?
- Sayfadaki belgeyi “Yazdır / PDF olarak kaydet” ile çıktı alabilir veya metni kopyalayıp kendi kağıdınıza yapıştırabilirsiniz.
- Kurum adı, logo ve iletişim bilgilerinizi ekleyerek kliniğinize uyarlayın.
İlgili şablonlar
Besin etiketi okuma rehberi
Gıda etiketi nasıl okunur: 100 g bazlı değerler, içerik listesi, şeker/tuz/yağ eşikleri (düşük–yüksek tablo) ve pazarlama iddiaları. Diyetisyen danışan broşürü.
Sağlıklı atıştırmalık listesi
Diyet danışanları için sağlıklı atıştırmalık ve ara öğün fikirleri: protein, lif ve sağlıklı yağ kaynaklarıyla porsiyonlu seçenekler. Yazdırılabilir liste.
Ramazan beslenme planı
Ramazan ayı için sahur ve iftar beslenme planı şablonu: öğün düzeni, sıvı alımı, kan şekeri uyarıları ve örnek menü. Diyetisyenler için yazdırılabilir.
Sık sorulan sorular
Formları kağıtsız, danışan kartında yönetin
250 aktif danışana kadar tüm özellikler ücretsiz. Kredi kartı yok, süre sınırı yok, kurulum 5 dakika.