İnsülin Direnci Beslenme Planı Şablonu
İnsülin direncinde kilo yönetimi, karbonhidrat kalitesi ve düzenli öğün öne çıkar. Bu şablon planı yapılandırmak içindir.
İNSÜLİN DİRENCİ BESLENME PROGRAMI
Hedefler
- Gerekliyse yavaş ve sürdürülebilir kilo kaybı (başlangıç kilosunun %5–10’u)
- Öğün sonrası kan şekeri dalgalanmalarını azaltmak
- HOMA-IR ve açlık glukozunun hekimle birlikte izlenmesi
Temel ilkeler
- Rafine karbonhidrat yerine tam tahıl, baklagil, sebze ve meyveyi öncele.
- Her öğünde protein ve lif kaynağı bulundur.
- Öğünlerde karbonhidrat miktarını dengeli ve düzenli dağıt.
- Şekerli içecek ve ilave şekeri sınırla.
- Haftada 150 dk aktivite, mümkünse direnç egzersizi ekle.
- Ölçüler: bel çevresi ve kilo birlikte izlenir.
| Tercih edilecekler | Sınırlanacaklar |
|---|---|
| Sebzeler, yeşillikler | Şeker, bal, reçel, pekmez fazlası |
| Baklagil, tam tahıl, yulaf | Beyaz ekmek, hamur işi |
| Yoğurt, kefir, yumurta | Meyve suyu, gazlı içecek |
| Balık, tavuk, az yağlı et | Paketli tatlı ve bisküvi |
| Kuruyemiş (porsiyonlu), zeytinyağı | Büyük porsiyonlu tek tip karbonhidrat öğünü |
Örnek günlük menü (porsiyonlar bireye göre ayarlanır)
| Öğün | Örnek seçenek |
|---|---|
| Kahvaltı | 1–2 yumurta, peynir, 1–2 dilim tam tahıllı ekmek, bol yeşillik/domates |
| Ara öğün | 1 küçük elma + 6 çiğ badem |
| Öğle | Mercimek/nohut yemeği veya ızgara tavuk + salata, 1 kase yoğurt |
| Ara öğün | Ayran/kefir, 1 avuç kuruyemiş |
| Akşam | Sebze yemeği, ızgara balık/et, salata, 2–3 yemek kaşığı bulgur |
Dikkat edilecekler
- İlaç (ör. metformin) kullanımında hekim önerisi esastır.
- Çok düşük karbonhidratlı denemeler hekim ve diyetisyen gözetiminde yapılmalıdır.
- Meyve miktarı kişiye göre ayarlanır, meyve suyu yerine bütün meyve tercih edilir.
Kişiye özel notlar
Nasıl kullanılır?
- Sayfadaki belgeyi “Yazdır / PDF olarak kaydet” ile çıktı alabilir veya metni kopyalayıp kendi kağıdınıza yapıştırabilirsiniz.
- Kurum adı, logo ve iletişim bilgilerinizi ekleyerek kliniğinize uyarlayın.
- Bu belge örnek bir yapıdır; hastalık varlığında hekim önerileriyle uyumlu, kişiye özel (yaş, kilo, laboratuvar, ilaç, tercihler) hazırlanmalıdır.
- Enerji, makro ve su hedeflerini danışana göre doldurun; hesaplamalar için /hesaplamalar araçlarını kullanabilirsiniz.
YaşamPanel’de dijital karşılığı: Ölçüm ve laboratuvar notları. Formu yazdırmak yerine kayıtlar danışan kartında düzenli saklanır.Özellikleri inceleyin.
İlgili şablonlar
Diyabet öğün planı (karbonhidrat dağılımı)
Diyabetli danışanlar için öğün planı şablonu: öğün başına karbonhidrat hedefleri, tabak modeli, örnek menü ve kan şekeri takibi. Yazdırılabilir.
Kan şekeri takip çizelgesi
Diyabet ve insülin direnci danışanları için haftalık kan şekeri takip çizelgesi: açlık, öğün sonrası, bedeni notları. Yazdırılabilir form.
PCOS beslenme planı
PCOS’lu danışanlar için beslenme planı şablonu: insülin direnci, kilo yönetimi, glisemik yük, lif, örnek menü ve izlem. Yazdırılabilir.
Sık sorulan sorular
Formları kağıtsız, danışan kartında yönetin
250 aktif danışana kadar tüm özellikler ücretsiz. Kredi kartı yok, süre sınırı yok, kurulum 5 dakika.