Sağlıklı Kilo Alma Beslenme Planı Şablonu
Enerji yoğun ve besleyici besinlerle kontrollü enerji fazlası sağlayan örnek plan yapısı.
KİLO ALMA BESLENME PROGRAMI
Hedefler
- Haftada yaklaşık 0,25–0,5 kg kontrollü kilo artışı
- Mümkün olduğunca yağsız kütle artışı
- Besin çeşitliliğini ve yeterliliği artırmak
Temel ilkeler
- Günlük enerji, ihtiyacın yaklaşık 300–500 kcal üstünde planlanır.
- Günde 5–6 öğün; öğün atlamama.
- Enerji yoğun besin: kuruyemiş, zeytinyağı, avokado, süt ürünleri, kurubaklagil.
- Direnç egzersiziyle kas kazanımı desteklenir.
- Önce hekim değerlendirmesi: tiroid, sindirim sorunları, yeme bozuklukları dışlanmalıdır.
| Tercih edilecekler | Sınırlanacaklar |
|---|---|
| Tam yağlı süt ürünleri | Besin değeri düşük şekerli içecekler |
| Kuruyemiş ve ezmeleri | Aşırı lif ile erken doyma |
| Zeytinyağı, avokado | Atıştırma yerine öğün atlama |
| Yulaf, bulgur, patates, pirinç | |
| Yumurta, tavuk, balık, baklagil |
Örnek günlük menü (porsiyonlar bireye göre ayarlanır)
| Öğün | Örnek seçenek |
|---|---|
| Kahvaltı | 2 yumurta, peynir, 2–3 dilim ekmek, zeytin, 1 bardak süt, 1 avuç ceviz |
| Ara öğün | Süt + muz + yulaf (smoothie) |
| Öğle | Et/tavuk, 1 porsiyon pilav/makarna, yoğurt, zeytinyağlı sebze |
| Ara öğün | Kuruyemiş + kuru meyve, 1 kase yoğurt |
| Akşam | Mercimek/nohut yemeği, bulgur, salata (zeytinyağlı) |
| Gece | 1 bardak süt, 1 dilim ekmek ve peynir/fıstık ezmesi |
Dikkat edilecekler
- Beklenmedik kilo kaybı varsa önce hekime başvurulmalıdır.
- Aşırı yağlı/şekerli yiyeceklerle hızlı kilo alınmamalı.
Kişiye özel notlar
Nasıl kullanılır?
- Sayfadaki belgeyi “Yazdır / PDF olarak kaydet” ile çıktı alabilir veya metni kopyalayıp kendi kağıdınıza yapıştırabilirsiniz.
- Kurum adı, logo ve iletişim bilgilerinizi ekleyerek kliniğinize uyarlayın.
- Bu belge örnek bir yapıdır; hastalık varlığında hekim önerileriyle uyumlu, kişiye özel (yaş, kilo, laboratuvar, ilaç, tercihler) hazırlanmalıdır.
- Enerji, makro ve su hedeflerini danışana göre doldurun; hesaplamalar için /hesaplamalar araçlarını kullanabilirsiniz.
İlgili şablonlar
Kilo verme örnek diyet listesi
Diyetisyenler için kilo verme beslenme planı şablonu: kalori açığı, protein, lif, öğün düzeni, örnek günlük menü ve tercih/sınırla listesi. Yazdırılabilir.
Kalori bazlı değişim dağılımı (1200–2000 kcal)
1200, 1500, 1800 ve 2000 kcal için besin değişim (exchange) dağılımı tablosu: tahıl, meyve, sebze, süt, et ve yağ porsiyon sayıları. Diyetisyen şablonu.
Boş haftalık diyet listesi
Diyetisyenler için 7 günlük, 6 öğünlük boş haftalık diyet listesi şablonu: öğün saatleri, hedef enerji, makro ve su hedefi alanları ile. Yazdırılabilir.
Sık sorulan sorular
Formları kağıtsız, danışan kartında yönetin
250 aktif danışana kadar tüm özellikler ücretsiz. Kredi kartı yok, süre sınırı yok, kurulum 5 dakika.