Makro ve besin ihtiyaçları
Tuz ve Sodyum Dönüştürme Hesaplama
Besin etiketlerinde sodyum mg olarak yazılır; tuz miktarını bulmak için sodyum 2,54 ile çarpılır. DSÖ günlük 5 g (≈2000 mg sodyum) tuz sınırı önerir.
Tuz (NaCl)
5,08 g
DSÖ günlük sınırına (5 g tuz) oranı
% 102
Nasıl hesaplanır?
- Tuz (g) = sodyum (mg) × 2,54 ÷ 1000
- Sodyum (mg) = tuz (g) × 1000 ÷ 2,54
- Sodyum klorürün %39,3’ü sodyumdur (Na 23 / NaCl 58,44).
Dikkat edilmesi gerekenler
- DSÖ yetişkinler için günlük 5 g’dan az tuz (2000 mg’dan az sodyum) önerir; hipertansiyonda daha düşük hedef konabilir.
- Besinlerdeki “sodyum” yalnızca sofra tuzundan değil, katkı ve işlenmiş gıdalardan da gelir.
İlgili hesaplamalar
Makro (protein-karbonhidrat-yağ)
Günlük kalori hedefinizi protein, karbonhidrat ve yağ yüzdelerine göre gram ve kcal değerlerine çevirin; hazır dağılımlar veya kendi oranlarınız.
Porsiyon besin değeri
100 gram başına etiket değerlerini yediğiniz miktara göre ölçekleyin: kalori, protein, karbonhidrat ve yağ miktarını hesaplayın.
Lif ihtiyacı
Yaş, cinsiyet ve kalori alımınıza göre günlük diyet lifi hedefinizi (1000 kcal’de 14 g kuralı ve IOM yeterli alım) hesaplayın.
Sık sorulan sorular
Kaynaklar
- WHO. Guideline: Sodium intake for adults and children, 2012.
Son gözden geçirme: 2026-10-02. Bu araç bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı veya tedavi tavsiyesi değildir. Bireysel değerlendirme için bir diyetisyen veya hekime danışın.
Danışanlarınızın hesaplamalarını otomatiğe bağlayın
250 aktif danışana kadar tüm özellikler ücretsiz. Kredi kartı yok, süre sınırı yok, kurulum 5 dakika.