Vücut ölçüleri ve kompozisyon
Yağsız Vücut Kütlesi ve FFMI Hesaplama
Yağsız kütle; kas, kemik, organ ve suyun toplamıdır. Sporcu ve kilo yönetimi takibinde yağ kütlesiyle birlikte izlenir.
Yağsız kütle
64,0 kg
Yağ kütlesi
16,0 kg
FFMI
20,2 kg/m²
Normalize FFMI
boy 1,80 m’ye göre düzeltilmiş
20,3 kg/m²
Nasıl hesaplanır?
- Yağ kütlesi = kilo × yağ oranı ÷ 100
- Yağsız kütle = kilo − yağ kütlesi
- FFMI = yağsız kütle ÷ boy(m)²; normalize FFMI = FFMI + 6,1 × (1,8 − boy)
Erkeklerde normalize FFMI (yaklaşık, kaynaklara göre değişir)
| FFMI | Yorum |
|---|---|
| < 18 | Ortalamanın altı |
| 18 – 19 | Ortalama |
| 20 – 21 | Ortalamanın üstü |
| 22 | Çok iyi |
| 23 – 25 | Üstün |
| > 25 | Çok nadir; doğal sınırın üzerinde olabilir |
Dikkat edilmesi gerekenler
- FFMI yorumları erkekler için geliştirilmiş ve sporcu popülasyonuna dayanmaktadır; kadınlarda değerler yaklaşık 3–4 birim düşüktür.
- Sonuç, girdiğiniz yağ oranının doğruluğuna bağlıdır.
İlgili hesaplamalar
Vücut yağ oranı
Çevre ölçülerinizle (ABD Donanması yöntemi) ve BKİ ile (Deurenberg) vücut yağ yüzdesini tahmin edin; ACE kategorileriyle yorumlayın.
Protein ihtiyacı
Kilonuza ve durumunuza (yetişkin, yaşlı, sporcu, gebelik, böbrek hastalığı vb.) göre kaynaklı günlük protein aralığını gram olarak hesaplayın.
Sporcu beslenmesi hedefleri
Antrenman yüküne göre günlük karbonhidrat, protein ve yağ aralıklarını (ACSM/AND/DC 2016) ve antrenman öncesi–sırası–sonrası pratik hedefleri hesaplayın.
Sık sorulan sorular
Kaynaklar
- Kouri EM ve ark. Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med 1995.
- Schutz Y ve ark. Fat-free mass index and fat mass index percentiles in Caucasians aged 18–98 y. Int J Obes 2002.
Son gözden geçirme: 2026-10-02. Bu araç bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı veya tedavi tavsiyesi değildir. Bireysel değerlendirme için bir diyetisyen veya hekime danışın.
Danışanlarınızın hesaplamalarını otomatiğe bağlayın
250 aktif danışana kadar tüm özellikler ücretsiz. Kredi kartı yok, süre sınırı yok, kurulum 5 dakika.